原创 郭艺芳 郭艺芳心前沿
老年人健康长寿的重要秘诀之一就是运动。无论运动多少，只要坚持运动就有好处。在身体状况允许并且保证安全的情况下，一定要让自己多运动。
意大利学者通过对3099位65岁及以上的老年人进行为期20年的追踪研究发现，经常进行运动锻炼可以显著降低死亡率与心血管病发生率。值得注意的是，70岁-75岁的老年人，每天进行20分钟的锻炼就有显著的益处（专业人士参阅：Barbiellini Amidei C, et al. Heart 2022;108:360–366. doi:10.1136/heartjnl-2021-320013）。
无论中青年还是老年人，经常锻炼都会有很多好处，这是维护生命健康的要素。虽然老年人体能下降，但在保证安全的前提下，仍然要坚持力所能及的运动锻炼，这有助于维持体能、防治肌肉萎缩与骨质疏松、预防心血管病以及死亡。运动方式因人而异，只要动起来就有好处。
虽然这项研究发现每天运动锻炼20分钟就有明显效果，这并不是意味着老年人只能运动20分钟，只要身体条件允许，适当增加运动时间和运动量会有更多获益。
在另一项研究中，美国学者Paluch等发现，与每天只走2000步的同龄人相比，60岁及以上的老年人每天行走6000至9000步就可以使罹患心脑血管病的风险降低40%-50%，每天走4000步可使心脑血管病风险降低20%，每天走5500步可降低将近40%（专业人士可根据上图按图索骥）。
这项研究结果并不是告诉大家每天要走多少步，其最重要的意义在于再次强调只要运动就有好处、只要动就比不动强。
常有老年人纠结每天应该走多少步，这个问题看似简单但实际上很复杂。每个人的健康状况不同，最佳运动方式和运动量也不同。
如果身体很健壮，没有明显的心脑血管病或其他慢性疾病，走路很稳，每天户外行走半小时至1小时（大约3000-6000步左右）是完全可以的，这对于预防衰弱、骨质疏松、维持肌肉容量和力量、维持心肺机能、预防高血压高血脂高血糖和心脑血管病都会很有益处。
如果身体较虚弱，或者患有明显的心脑血管病或其他影响身体机能的疾病，进行运动时就要量力而行了，原则是保证安全、不能因为运动过量引起不适感，以免对身体产生不利影响甚至诱发严重后果。
如果因为某些疾病需要长期卧床，只要情况允许，要尽量自己或在他人帮助下在床上进行上下肢的运动，目的在于维持有限的肢体功能、预防静脉血栓形成。
如果处于植物人状态或因其他疾病完全丧失自己活动的能力，则应该由陪护人员为其进行被动性肢体活动，同样会有一定益处。
高龄老人运动锻炼要掌握两个原则：一是安全第一，避免运动过程中发生意外伤害，避免过度运动的不良影响；二是能动就动，动就比不动好。
不知道我说清楚没有？
